El secreto de la productividad: "Dormir bien" por @yrmaleza
Les saludo con el mayor de los respetos, amigos que me leen. Soy Yrmaleza Alvarado, en Hive @yrmaleza, presentando esta publicación para la comunidad #naturalmedicine por primera vez.
Con frecuencia me encuentro con artículos referentes a claves, tips, fórmulas especiales, entre otros títulos que prometen hacer de quien los aplica alguien más productivo. Muchos de ellos están en lo cierto, se toman tiempo para estudiar lo que proponen.
Sin embargo, sorprendentemente, pocos son los autores que toman en consideración el aspecto del dormir bien. Siendo el sueño, una de las necesidad fisológicas más demandantes de los seres vivos, he decidido presentarles este escrito, bastante sucinto acerca del tema del "sueño".
Don Miguel de Unamuno, uno de mis pensadores hispanos favoritos, respondió en una ocasión:
"Yo duermo mucho, es la verdad, pero cuando estoy despierto estoy más despierto que usted"
Créeme cuando te digo que una de las claves más veraces para que la creatividad y productividad fluyan está relacionada con dormir plácidamente.
El Sueño
El sueño es un estado de la naturaleza de los seres vivos, es decir, está presente en animales y en seres humanos. Se define como la parte integral de la vida que responde a una necesidad biológica la cual permite restablecer las funciones físicas y psicológicas vitales para un pleno rendimiento.
Asumido como un comportamiento básico de todas las especies animales, el sueño, implica la ausencia o disminución de movimientos del cuerpo, asumiendo para así una postura de descanso, variable según la especie animal de que se trate. Antes de dormir se procura hallar un lugar seguro y tranquilo, que el cuerpo se encuente en posición cómoda, de modo que nos ayude a conciliar el sueño, y en la medida de lo posible (idealmente) un ambiente sin ruidos.
Diversas especies en posición de sueñoCaracterísticas fisológicas del Sueño
El psiquiatra Hans Berger (1929) comienza a aplicar el ahora conocido electroencefalograma (EEG), con la finalidad de registrar la actividad eléctrica cerebral a través de la piel que recubre al cráneo y sus diversas variaciones. Los estudios anotados producto del EEG, permitieron identificar cuatro tipos de ritmos biológicos caracterizados por su frecuencia, topografía y reactividad, estos son:
* Ritmo alfa (8-13 Hz, parte posterior del cerebro).
*Ritmo beta (13 Hz, áreas frontales).
* Ondas theta (4-7,5 Hz).
*Ondas delta (= 3,5 Hz).
En 1937, Loomis y otros científicos observaron cambios típicos en la actividad eléctrica cerebral cuando el paciente estaba dormido. Vieron cómo incrementaba la proporción de ondas lentas a medida que el sueño se vuelve profundo. Gracias a este descubrimiento contamos hoy con la primera clasificación de las denominadas fases del sueño.
Fases del Sueño
Se conocen dos tipos de sueño bien diferenciados. Por un lado, el sueño de movimientos oculares rápidos (sueño MOR), mejor conocido como sueño REM (Rapid Eye movement), o sueño paradójico. Y, por otro lado, tenemos el sueño de ondas lentas, también conocido como sueño No-REM (Non Rapid Eye Movement). Estos tipos de sueño se desencadenan entre 4 fases bien determinadas, a saber:
Sueño de ondas lentas o sueño no REM
Está conformado por 4 fases, en las que se va profundizando progresivamente en el sueño (fases I, II, III y IV). La actividad cerebral, que ocurre cuando las ondas cerebrales son de alta frecuencia y baja amplitud (vigilia) se van progresivamente transformando en ondas cada vez de menor frecuencia y amplitud aumentada.
El tono muscular, por su parte desciende, y es allí que el cuerpo cada vez se encuentra más relajado e inmóvil, así también como el ritmo respiratorio y cardiaco y los lentos movimientos oculares del inicio del sueño desparecen definitivamente. La progresión de la fase I a la IV se prolonga por más o menos 90 minutos. Acá es cuando el sueño implica mayor aislamiento sensorial del entorno, de allí que dificulte en gran medida el despertar, ya que se llega al grado máximo en la fase IV.
Según los científicos, la relación de este sueño profundo con la recuperación física del organismo (regeneración y recuperación de energía) guardan estrecha relación,de allí que la desaparición del sueño profundo genera problemas médicos importantes (problemas de crecimiento, déficit hormonales, etc.).
Sueño REM o de los Movimientos Oculares Rápidos (MOR)
Es la fase IV del sueño, también denominado sueño paradójico, sueño desincronizado o sueño D. Su cualidad primordialse nota en un EEG de baja amplitud y de frecuencia mixta muy parecida al de la fase I del No REM. Se sucita actividad más lenta (3 a 5 Hz) visualizada gráficamente en "ondas en diente de sierra", las cuales se superponen frecuentemente a este patrón.
Acá aparecen los movimientos oculares rápidos parecidos a los que que se observan cuando la persona permanece despierta y con los ojos abiertos. Se manifiesta cierto reflejo de la atonía muscular integral de la parálisis motora descendente muy propia del sueño. En esta etapa hacen entrada las ensoñaciones (fase onírica). Normalmente se presentan de 4 a 6 períodos de sueño MOR durante la noche.
Trastornos del sueño
La revisión de los diferentes desórdenes relacionados con el sueño es bastante amplia. De allí que solo mencionaré algunos de los más comunes, con los que quizá la mayoría haya tenido contacto, de modo directo o indirecto.
Insomnio
Es la afección del sueño más común en la población general. Se trata de una reducción de la capacidad para conciliar el sueño, y se manifiesta de diversos modos dado paso a una diversidad de imsomnio, a saber:
a) Insomnio de inicio: Complicación para iniciar el sueño en menos de 30 minutos.
b) Insomnio de mantenimiento: Problemas para sostener el sueño, generando así despertares nocturnos de más de 30 minutos de duración.
El no dormir contribuye al deterioro de la vida de la persona que lo sufre, provocando conflictos de tipo social, laboral o de otras áreas de importancia.
Narcolepsia
Es un trastorno de tipo neurológico el cual responde a una anomalía cerebral que altera el funcionamiento del sueño. Este consiste en episodios de sueño repentinos en horas de vigilia, ocasionando que quien la padece pueda quedarse dormida por un lapso de 2 a 5 minutos en cualquier lugar y despertándose sintiéndose despejadas.
Estos eventos pueden suscitarse ya sea que esté conduciendo, hablando o paseando simplemente. Los afectados por la narcolepsia carecen del sueño de ondas lentas y pasan directamente a la fase REM.
Roncopatía
Es quizás, el más común de los trastornos del sueño. Afecta en igual o mayor medida tanto al que lo sufre como al que lo escucha (su compañero de habitación). Más o menos un 20% de la población adulta padece roncopatía.
El rasgo común a todas estas situaciones es la aparición de un estrechamiento permanente o funcional que puede provocar diversos niveles de la vía respiratoria superior, produciéndose una vibración intensa sobre las paredes de la faringe, la cual se transforma en el ruido quese llega a percibir u se conoce como ronquido.
Sonambulismo
Durante la infancia suele ser por fatiga, falta de sueño o ansiedad. En edad adulta puede deberse a trastornos mentales, alcoholismo entre otras. Entre sus características, estas personas se pueden levantar y pasear con normalidad.
Dentro del sonambulismo se encuentra el trastorno de ingesta asociado al sueño, en este el afectado puede consumir alimentos mientras está dormido. Por ende, su prevención podría implicar colocar la nevera y depósitos bajo llave. Estos eventos suelen ser muy breves y si no se les despierta volverán a irse a dormir, en ocasiones, en un lugar diferente a su dormitorio.
Así es, mi querido amigo, en lugar de estar siguiendo fórmulas difíciles para conseguir que la creatividad y dotes de genio lleguen a tu vida, yo te recomiendo que duermas bien. El sueño ha sido considerado desde la antigüedad como un don sobrenatural para que las criaturas, en especial los humanos pudiésemos recuperar energía y pasar días enteros de productividad. Al final de cuentas es esto lo que queremos.
¡A dormir se ha dicho!
Referencias consultadas:
* Bradley, W. G. 2005. pp. 2021, Neurología Clínica: Diagnóstico y Tratamiento. Madrid: Elsevier España. * López, J. J. et al. 2002. pp. 668, DSM-IV-TR: Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales. Barcelona: Masson Eselvier. * Pocock, G. & Richards, C. D. 2005. pp. 2005, Fisiología humana: la base de la medicina. Barcelona: Elsevier EspañaFuentes de imágenes utilizadas
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