Tips para no afectar nuestra salud si pasamos mucho tiempo frente a una computadora.

Saludos y buenos días queridos amigos de hive y de esta fantástica comunidad, el día de hoy les traigo un tema muy importante y que todos los que amamos la tecnología tenemos que tener presente, les comentaré sobre algunas maneras y tips para mantener una buena salud si tenemos que pasar mucho tiempo frente a una PC. Espero que este artículo les sea de ayuda para conseguir una correcta rutina al usar nuestro equipo, pues sin más comenzamos.

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Todos los que tenemos una computadora en nuestro hogar o trabajo sabemos que somos propensos a pasar muchas horas frente a la pantalla, ya sea porque es necesario o solamente por ocio y diversión. El tiempo que les dedicamos varia de cada persona, pero una cosa no cambia y es que en todos los casos pasar muchas horas frente a estos equipos sin tomar algunas medidas para cuidar nuestra salud poco a poco se irá convirtiendo en algo perjudicial. Es por eso necesario que todos dediquemos un rato a seguir algunos tips para mantenernos sanos. A continuación les compartiré algunos que a mí en lo personal me han ayudado mucho.

Ejercicio y descanso.

Para evitar problemas asociados al estar tanto tiempo sentado frente al pc podemos hacer una serie de simples ejercicios. Estos nos ayudaran a relajar esas partes del cuerpo que llevan tiempo bajo tención. Para hacerlos tenemos que hacernos de una rutina y respetarla. Por ejemplo:

-Por cada hora que pases usando tu equipo dedica al menos 5 minutos a descansar la vista. En ese tiempo aprovecha para hacer algunos ejercicios como: Girar la cabeza en varios ángulos, mover las piernas, manos y hombros. Si nos es posible nos ponemos de pie y caminamos en círculos, de esa manera estimulamos la circulación de la sangre en el cuerpo y evitamos algunos problemas asociados.

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Tips para el escritorio.

El escritorio o mesa trabajo es el lugar donde más medidas tenemos que tomar, pues ahí es donde vamos a estar haciendo la mayoría de nuestro trabajo y ocio. Los tips que te voy a contar a continuación son muy importantes.

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-El primero que debes tener presente ante todo es la altura de la pantalla, esta debe quedar en la medida de lo posible a la altura de la cabeza, esto es para evitar que tu tengas que mirar hacia abajo o arriba, de esa manera cuidas de la tención excesiva a los músculos del cuello.

-Lo segundo que tienes que tener presente es la distancia del monitor, es necesario que esté en la más optima posible. Lo ideal es que esté como mínimo a 70cm, de esa manera no tendrás que forzar la vista para ver algo, ni saturarla demasiado.

-Como tercer punto y uno de los más recomendados es elegir la silla correcta. Esta tiene que ser lo suficientemente alta para que no tengamos que levantar los brazos hacia el teclado. Otro punto es que tenga la posición correcta para que nuestra espalda quede de manera derecha. Y como punto final tener un cojín o algo acolchado para no crear una tención excesiva en los muslos y glúteos.

Cuida la iluminación.

Como sabemos uno de los aspectos que siempre tenemos que tener en cuenta ya sea en nuestra oficina u hogar es la iluminación de la habitación donde usamos nuestra computadora. Esta tiene que cumplir con ciertos requisitos si queremos que la salud de nuestros ojos se mantenga.

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-Lo primero que debes revisar es que nunca tengas reflejos en el monitor que te entorpezcan la vista a la hora de ver el contenido, ya que esto causara que te fatigues más rápido. Para ello evita tener ventanas abiertas detrás de la pantalla o cerrar las cortinas para que el sol no ilumine directamente en el monitor.

-Elije el correcto lugar para poner las lámparas y bombillas, estas al igual que el sol no deben iluminar la pantalla, ni estar al frente de tu vista. Lo ideal es que estén ubicadas en el centro del techo de la habitación para una iluminación correcta.

-El brillo del monitor debe estar acorde a la iluminación disponible y horario en que se use la PC. Siempre fíjate en el nivel de brillo que usas y asegúrate que no lo tengas muy alto si tu habitación es muy oscura o no tiene la suficiente luz. Y al contrario si lo que tienes es demasiada luz entonces sube el brillo para no forzar y fatigar tu vista.

Como han podido notar amigos nosotros podemos tomar una serie de medidas para evitar los problemas asociados a estar demasiado tiempo sentados. Si seguimos estos consejos podrás pasar muchas horas disfrutando tu PC sin recibir problemas por ello. Yo en lo personal siempre los tengo presente. Pues mis amigos muchas gracias por haber leído mi artículo, espero que les sea de ayuda. Tengan un buen día.

English

Tips to avoid affecting our health if we spend a lot of time in front of a computer.

Greetings and good morning dear friends of hive and of this fantastic community, today I bring you a very important topic and that all of us who love technology have to keep in mind, I will tell you about some ways and tips to maintain good health if we have to spend a lot of time in front of a PC. I hope that this article will help you to achieve a correct routine when using our equipment, because without further ado we begin.

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All of us who have a computer at home or work know that we are likely to spend many hours in front of the screen, either because it is necessary or just for leisure and fun. The time we dedicate to them varies from person to person, but one thing does not change and that is that in all cases spending many hours in front of these devices without taking some measures to take care of our health will gradually become something harmful. That is why we all need to spend some time following some tips to stay healthy. Below I will share some that have helped me personally a lot.

Exercise and rest.

To avoid problems associated with spending so much time sitting in front of the PC, we can do a series of simple exercises. These will help us relax those parts of the body that have been under stress for a long time. To make them we have to make ourselves a routine and respect it. For example:

-For every hour you spend using your equipment, spend at least 5 minutes resting your eyes. During that time, take the opportunity to do some exercises such as: Turn your head at various angles, move your legs, hands and shoulders. If possible, we stand up and walk in circles, in this way we stimulate blood circulation in the body and avoid some associated problems.

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Tips for the desktop.

The desk or work table is the place where we have to take the most measures, because that is where we are going to be doing most of our work and leisure. The tips that I am going to tell you next are very important.

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-The first thing you should keep in mind is the height of the screen, this should be as far as possible at head height, this is to prevent you from having to look down or up, that way you take care from excessive strain on the neck muscles.

-The second thing you have to keep in mind is the distance from the monitor, it needs to be as optimal as possible. Ideally, it should be at least 70cm away, that way you won't have to strain your eyes to see something, or saturate it too much.

-As a third point and one of the most recommended is to choose the right chair. This has to be high enough so that we do not have to raise our arms towards the keyboard. Another point is that it has the correct position so that our back is straight. And as a final point, have a cushion or something padded so as not to create excessive stress on the thighs and buttocks.

Take care of the lighting.

As we know, one of the aspects that we always have to take into account, whether in our office or home, is the lighting of the room where we use our computer. This has to meet certain requirements if we want the health of our eyes to be maintained.

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-The first thing you should check is that you never have reflections on the monitor that hinder your view when viewing the content, as this will cause you to tire faster. To do this, avoid having open windows behind the screen or close the curtains so that the sun does not shine directly on the monitor.

-Choose the correct place to put the lamps and bulbs, these, like the sun, should not illuminate the screen, nor be in front of your sight. Ideally, they should be located in the center of the ceiling of the room for correct lighting.

-The brightness of the monitor must be in accordance with the available lighting and the hours in which the PC is used. Always pay attention to the brightness level you use and make sure you don't set it too high if your room is too dark or doesn't have enough light. And on the contrary, if what you have is too much light, then turn up the brightness so as not to strain and tire your eyes.

As friends have noticed, we can take a series of measures to avoid the problems associated with sitting too long. If we follow these tips you will be able to spend many hours enjoying your PC without receiving problems for it. Personally, I always keep them in mind. Well, my friends, thank you very much for reading my article, I hope it helps you. Have a good day.