Cómo tener una relación saludable con las redes sociales How to have a healthy relationship with social networks

Saludos amigos lectores de hive, vengo a participar en la nueva Iniciativa del amigo @emiliorios en su columna de Séptimo Día, sobre de como las redes sociales incluye en nuestra salud física y mental.
La redes sociales son herramientas increíbles para conectar con otros, pero el uso excesivo puede ser contraproducente para nuestro equilibrio mental, si bien nos conectan también pueden impactar y afectar nuestra salud mental llevándonos a caer en un sin fin de problemas como trastornos de sueño, ansiedad, depresión, problemas alimentarios y la sobreexposición de imágenes idealizadas nos puede llevar a sufrir de baja autoestima .
Para evitar parecer de algunos de los trastornos, mantener el equilibrio y mantener una conexión saludable es necesario establecer límites y aprender a gestionar el tiempo en redes.

Greetings fellow hive readers, I come to participate in the new Initiative of friend @emiliorios in his Séptimo Día column, about how social networks include our physical and mental health.
Social networks are incredible tools to connect with others, but excessive use can be counterproductive to our mental balance. Although they connect us, they can also impact and affect our mental health, leading us to fall into endless problems such as sleep disorders, anxiety. , depression, eating problems and overexposure to idealized images can lead us to suffer from low self-esteem.
To avoid appearing to suffer from some of the disorders, maintain balance and maintain a healthy connection, it is necessary to establish limits and learn to manage time online.

En un mundo inundado y dominado por las pantallas, tecnología y redes sociales se hace necesario reflexionar sobre el impacto de éste exceso sobre nuestra salud física, mente y crear conciencia de desconectar para conectar con el presente, con la vida real, para cultivar relaciones propias verdaderas y auténticas.
No cabe duda de que el uso de la tecnología ha ido creciendo de manera acelerada en los últimos años, volviéndose una herramienta indispensable e imprescindible en nuestras vidas, niños, jóvenes, adultos y adultos mayores.
Hoy en día vivir conectado ya es una necesidad, sólo hay que tener la capacidad de reconocer cuando cruzamos la línea saludable entre el uso apropiado y la adicción , aquí te dejo algunas recomendaciones para ajustar los hábitos saludables que nos asegure un equilibrio integral.

• Establece horarios de exposición a las pantallas: define un horario específico para usar el dispositivo y respeta ése límite.
• Descansa los ojos: se generoso con tu vista, haz pausas
• Dale movimiento a tu cuerpo: realiza ejercicios de estiramiento, caminatas o paseos en bicicleta.
  -Muevete y desconecta : menos tiempo digital y más tiempo activo
• Compartir tiempo de calidad con familia y amigos, mantener relaciones personales, hacerse presente en la vida de los afectos.

In a world flooded and dominated by screens, technology and social networks, it is necessary to reflect on the impact of this excess on our physical health and mind and create awareness of disconnecting to connect with the present, with real life, to cultivate our own relationships. true and authentic.
There is no doubt that the use of technology has been growing rapidly in recent years, becoming an indispensable and essential tool in our lives, children, young people, adults and older adults.
Nowadays, living connected is already a necessity, we just have to have the ability to recognize when we cross the healthy line between appropriate use and addiction. Here are some recommendations to adjust healthy habits that ensure a comprehensive balance.

• Set screen exposure times: define a specific time to use the device and respect that limit.
• Rest your eyes: be generous with your vision, take breaks
• Give your body movement: do stretching exercises, walks or bike rides.
  -Move and disconnect: less digital time and more active time
• Share quality time with family and friends, maintain personal relationships, be present in the lives of loved ones.

Los seres humanos somos sociables por naturaleza , la llegada del internet a nuestras vidas nos vino como anillo al dedo, se nos hizo más fácil conocer gente y "hacer amigos" compartir contenido y esperar la aprobación o like de parte de nuestros lectores . Nos empoderamos cuando nos toca hacer un comentario de algo o alguien, se nos quita el miedo y nos creemos con derecho de opinar o hacer juicios de alguien sin pensar en el daño que le puede causar.
Realmente creo que eso de la tecnología y las redes sociales como que se sale de nuestro control, cada día nos enganchamos mas con las diferentes redes sociales como Facebook, WhatsApp, Twitter, Instagram, Snapchat, LinkedIn , etc que hacen parte del día a día de las personas, nos despertamos e inmediatamente revisamos desde nuestro celular o dispositivo, para saber lo que sucede con nuestros amigos, familiares o en el mundo, ya no podemos vivir sin estar informados.

Human beings are sociable by nature, the arrival of the internet into our lives suited us like a glove, it became easier for us to meet people and "make friends", share content and wait for approval or like from our readers. We become empowered when we have to make a comment about something or someone, our fear disappears and we believe we have the right to give our opinion or make judgments about someone without thinking about the harm it may cause them.
I really believe that technology and social networks are out of our control, every day we get more hooked on the different social networks such as Facebook, WhatsApp, Twitter, Instagram, Snapchat, LinkedIn, etc. that are part of our daily lives. Of people, we wake up and immediately check from our cell phone or device, to know what is happening with our friends, family or in the world, we can no longer live without being informed.

Los padres, representantes o cuidadores tienen la obligación de velar que sus hijos utilicen las redes sociales de manera apropiada con cordura y sensatez, a veces no podemos controlar a nuestros hijos, sólo que sean muy pequeños, pero podemos advertirles de los riesgos y peligros que corren al compartir demasiada información personal con personas desconocidas y estar atentos de que no sean víctimas de ciberbullying o acoso sexual, también hacerles entender que todos somos diferentes, no pueden andar comparándose con nadie más, ya que ésto los llevará a caer en depresión porque se ven fuera de los estándares que marca la supuesta "sociedad cibernética", deben entender que no todo lo que se ve en redes sociales es verdad y que compartir fotos íntimas y exponernos demasiado les puede acarrear daños a su bienestar integral, pasar mucho tiempo en un computador o dispositivo les produce distanciamiento social, que aunque se sientan acompañados del otro lado de la pantalla la realidad es que están cayendo en una soledad profunda porque se aislan de personas reales.
Ya tenemos demasiado tiempo interactuando a través de la tecnologías, parece imposible volver atrás, la tecnología es una herramienta que vino a transformar nuestra vida, hacernos las cosas más fáciles información, entretenimiento, innovación y automatización, nos mantiene conectados desde cualquier parte del mundo, sólo que todo en exceso es dañino, recordar siempre que la verdadera conexión está fuera de las pantallas.

Parents, representatives or caregivers have the obligation to ensure that their children use social networks appropriately with sanity and sensibility, sometimes we cannot control our children, only that they are very young, but we can warn them of the risks and dangers that They run away from sharing too much personal information with strangers and being careful that they are not victims of cyberbullying or sexual harassment, also making them understand that we are all different, they cannot go around comparing themselves to anyone else, since this will lead them to fall into depression because they see outside the standards set by the supposed "cyber society", they must understand that not everything they see on social networks is true and that sharing intimate photos and exposing ourselves too much can cause damage to their overall well-being, spending a lot of time in a computer or device produces social distancing, that although they feel accompanied on the other side of the screen, the reality is that they are falling into deep loneliness because they isolate themselves from real people.
We already have too much time interacting through technologies, it seems impossible to go back, technology is a tool that has come to transform our lives, make things easier for us, information, entertainment, innovation and automation, it keeps us connected from anywhere in the world, It's just that everything in excess is harmful, always remember that the true connection is outside the screens.

El daño siempre estará latente, nos vamos a encontrar con muchísimas personas y de todas clases, que como dice el refrán caras vemos corazones no sabemos, no podemos controlar nada, debemos normalizar no caer en publicidad falsas que nos ofrecen villas y castillos, trabajos que ofrecen mucho dinero, no abrir mensaje que te ofrecen un premio, lo cual puede servir para robar tu identidad y datos personales , aceptar solicitudes sólo de personas conocidas, no compartir claves, contraseñas, ni códigos con nadie.
Me encantó ésta iniciativa de las redes sociales y nuestra salud mental, la tecnología es un aliado si la usamos para aprender, crecer y conectar sólo que todo en exceso hace daño y puede convertirse en una barrera para nuestra salud mental, estar expuesto tanto tiempo a la pantalla puede desequilibrar nuestro bienestar integral, tanta presión social nos puede llevar padecer de ansiedad, depresión y muchos sentimientos encontrados, la responsabilidad de no perder ése equilibrio está en nuestras manos.
Agradecida siempre ❤️

The damage will always be latent, we are going to encounter many people and of all kinds, who, as the saying goes, faces we see hearts we do not know, we cannot control anything, we must normalize not falling into false advertising that offers us villas and castles, jobs that They offer a lot of money, do not open a message that offers you a prize, which can be used to steal your identity and personal data, accept requests only from known people, do not share keys, passwords, or codes with anyone.
I loved this initiative of social networks and our mental health, technology is an ally if we use it to learn, grow and connect, only that everything in excess is harmful and can become a barrier for our mental health, being exposed for so long to The screen can unbalance our overall well-being, so much social pressure can cause us to suffer from anxiety, depression and many mixed feelings, the responsibility of not losing that balance is in our hands.
Always grateful ❤️

I invite the hives @marivic10, @dehai and @cositav to join the initiative

Invito a unirse a la iniciativa a los hives @marivic10, @dehai y @cositav.

¡Gracias por leer, contenido original!
fotografías mostradas son de mi propiedad, tomadas con mi teléfono Redmi .

La Versión en Inglés la realicé con el Traductor de Google.

Thank you for reading, original content!
photographs shown are my property, taken with my Redmi phone.

I made the English Version with Google Translate.