My metabolism is asking for less calories but calories are yummy.

  Tenho me concentrado em exercícios há muito tempo. Não por causa do meu peso, mas para manter uma boa saúde vascular, já que tive alguns problemas de saúde em 2005, e manter uma boa frequência de exercícios cardiovasculares foi bom para melhorar minha vascularização. Nunca tive problemas em manter um bom peso até agora. Cheguei aos 40 anos e percebi que se eu comer muitos carboidratos, engordo mais facilmente do que antes. Mas percebi que reduzir os lanches no trabalho cria um bom equilíbrio e perco peso mais rápido. Diferente da minha esposa, que está calculando a ingestão calórica diária e está louca para fazer exercícios. Mas o que é melhor para perder peso?

  Comprei recentemente um Apple Watch. Principalmente porque eu tinha um Amazfit com funções básicas e queria registrar minha corrida, especificamente a distância e os minutos. Mas esses smartwatches também vêm com rastreamento de queima de calorias. Já li que marcas diferentes dão resultados diferentes, mas como podemos confiar nisso? Uma pessoa focada em perder peso deve preferir uma marca ou outra por causa dessa função? Recentemente assisti a um vídeo interessante chamado "paradoxo do treino" do projeto Kurzgesagt – In a Nutshell. Este projeto produz bons vídeos educativos sobre tópicos científicos no YouTube. Este vídeo mostra um resumo de muitas pesquisas científicas que o que importa principalmente é a ingestão de calorias.

  O vídeo trouxe uma pesquisa de 2015 onde pesquisadores mostraram que uma tribo muito tradicional no meio do nada, mesmo com seu dia muito ativo, caminhando longas distâncias e outros tipos de exercícios para sua vida, estava queimando a mesma quantidade de calorias que uma pessoa normal em um país industrializado em uma rotina. A razão é que nosso corpo se adaptou para reduzir as calorias queimadas em exercícios para evitar o esgotamento calórico completo e criar um enorme estresse para nosso corpo. Se queimarmos todas as nossas calorias, não seremos capazes de produzir mais energia. Então, todo mundo tem um limite de calorias queimadas diariamente, que pode ser realizado correndo, dançando ou até mesmo sentado. A teoria é que, apesar dos nossos níveis de atividade, queimaremos o mesmo nível de calorias no final do dia.

  Mas o vídeo também enfatiza a importância dos exercícios para a saúde do nosso sistema vascular e melhorando o bem-estar geral, como fins anti-inflamatórios. Mesmo que os exercícios não ajudem muito a reduzir nosso peso, eles são importantes para a saúde geral. Uma pessoa acima do peso geralmente tem problemas no sistema vascular que podem ser melhorados com exercícios. Ainda assim, reduzir a ingestão de calorias é importante para perder peso. Comer gordura e açúcar dá algum prazer ao nosso cérebro, mas é difícil eliminá-los completamente. Dependendo de quanto você precisa perder peso, é importante manter o foco. Tenha cuidado depois de atingir a meta, talvez você possa perder um pouco da sua dieta, mas ainda assim tome cuidado com os exageros.

  Podemos comparar com bebidas alcoólicas. Comer pizza, hambúrgueres e doces nos dá muito prazer, assim como bebidas alcoólicas. Se estivermos evitando beber, não tem problema tomar 3 taças de vinho por semana ou 3-4 latas de cerveja durante os fins de semana. Mas se você começar a beber álcool todos os dias também é ruim e cria dependência e problemas de saúde. O mesmo acontece com a comida. Não tem problema comer pizza/hambúrgueres e doces 2-3 vezes por semana. O problema é quando você come a maioria das suas refeições com altas ingestões calóricas, hambúrgueres hoje à noite, pizza no dia seguinte, outras massas e assim por diante.

  Precisamos manter nossos prazeres em nossa vida, um YouTube que assisto diz "A comida nos dá prazer, sem ela, a vida é tão chata". Mas a melhor maneira de perder peso é cortar as calorias de nossas refeições. No entanto, ainda precisamos de exercícios para melhorar nosso corpo e nos manter saudáveis. você pode conferir o vídeo sobre o paradoxo do treino abaixo: