[PT/EN/ESP] Novos Hábitos - New Habits - Nuevos Hábitos

Este será um post curto. Quero falar sobre as dificuldades que eu estou encontrando sobre mudança de hábitos e acredito que o mesmo talvez aconteça com você.

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1️⃣ Português

Estou numa fase da vida onde a preocupação por mais saúde e disposição é constante. Mas tem sido difícil colocar tudo em prática. Todo dia eu penso: "hoje eu vou mudar", mas quando percebo foi-se mais um dia.

A ciência pode explicar o que acontece: nosso cérebro procura fazer sempre as mesmas coisas, com isso ele gasta menos energia e se mantém vivo.

Talvez você já tenha visto que seu celular tem modos de economia de bateria. Basicamente, o modo de economia de energia vai desativar aplicações "desnecessárias" e vai manter apenas o fundamental para que o sistema continue funcionando. É assim que nosso cérebro atua, ele escolhe sempre o modo de economia de energia.

Meu maior erro

Acho que meu erro tem sido o seguinte: ou não faço nada daquilo que prometi, ou quero fazer tudo de uma vez. Mas a vida já me mostrou que isso não funciona. Talvez seja o caso de mudar os hábitos gradativamente, lutando contra a ansiedade de querer ser o melhor em tudo do dia pra noite.

Cuidado com o perfeccionismo: queremos fazer tudo e já queremos começar fazendo da melhor maneira, acertando em tudo, realizando tudo que planejamos. Querer melhorar é bom, mas querer fazer tudo de uma vez causará dores e frustrações.

Tudo parece piorar quando vemos na mídia pessoas que já conquistaram tantas coisas, que chegaram tão alto. E quanto a nós, o que estamos fazendo da vida? Vou começar deixando claro que eu não sou igual a você. Nós temos características diferentes e por isto eu não posso nunca me comparar com o outro, e você também não deveria.

Prefira a mudança gradual, e não radical

Minha dica é que as mudanças devem ser realizadas aos poucos. Se você precisa tomar 2 litros de água e não consegue, tente iniciar com 1 litro por exemplo e vá aumentando aos poucos. O mais importante é continuar, mesmo que não consiga aumentar no início, apenas não desista.

A barreira inicial é fazer o cérebro aprender os novos hábitos que desejamos adotar. Isso só é possível com a repetição. Por isso os primeiros passos são mais difíceis: você vai ter que lutar contra ele até que aquilo se torne uma rotina. E o tempo para isso acontecer varia para cada pessoa.

Comemore os resultados

Se você se propõe a tomar 2 litros de água mas só consegue 1, ao invés de se frustrar comemore, faça com que o seu cérebro entenda que você avançou, que aquilo é bom. A gratidão e a alegria ativam o sistema de recompensa no cérebro.

Ele vai funcionar como uma balança: vai pender para o lado que pesar mais. E isso vale para tudo na nossa vida: se você carrega sua balança com reclamações é para este lado que sua vida vai seguir.

Tente um hábito de cada vez e sempre que concluir cada etapa durante o dia pense em algo bom, agradeça por algo que te faz bem. Com o tempo o cérebro começa a compreender que aquela tarefa te gera felicidade (recompensa).

Da mesma forma, quando você pensa em iniciar uma alimentação saudável mas reclama que aquilo não é saboroso, você está dizendo ao seu cérebro que aquilo é ruim. Você não vai conseguir melhorar se estiver sempre olhando as coisas pelo lado ruim. A mudança de hábitos envolve ter consciência dos benefícios que você deseja alcançar. Compreenda os reais benefícios que o novo hábito tem a te oferecer e foque na recompensa.

Além do sistema de recompensas, você pode descobrir na prática outras formas de estimular seu cérebro a fazer o novo. Uma maneira que costuma dar certo é mudar o seu ambiente. É muito difícil mudar qualquer rotina quando as coisas à sua volta não colaboram.

Talvez você possa usar a técnica pomodoro: divida as tarefas e o seu tempo, por exemplo: 25 minutos focado em uma atividade, 5 minutos fazendo o que quiser (recompensa), mais 25 minutos de atividade, mais 5 minutos de recompensa. Mas lembre-se do que escrevi antes, não adianta fazer a tarefa reclamando, pense no resultado e faça com consciência de que aquilo é bom e é importante.

Em resumo, sempre que for iniciar algo novo saiba de maneira clara os benefícios que você terá ao finalizar, compreenda que existe um processo a ser seguido, divida as tarefas para que elas se tornem menores, faça pequenos intervalos e não esqueça de comemorar cada etapa superada.

Conclusão: Compreenda a ordem correta das coisas

Compreender a ordem correta das coisas é entender que entre o pensamento e o resultado existe um processo composto por etapas que podem ser simples ou complexas, e que cada uma delas exige dedicação.

É perceber que haverá dias de sol, mas também dias de chuva. Que primeiro você planta, só depois você colhe.

❤️ Obrigado por ler!
📷 Imagens: Canva e arquivo próprio.

🙋‍♂️ Sobre mim:
@felipefabar - Analista de sistemas, mas aqui compartilho ideias sobre a vida e curiosidades sobre tecnologia e finanças. Sou apaixonado por cripto e web3.
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Links interessantes:

Seguirei atualizando esta sessão com links que complementem o assunto.

• (Reflexões) Uma vida com propósito
  Link 1
• Caminhando na corda bamba (reflexões)
  Link 2

 

2️⃣ English

I'm at a stage in my life where the concern for more health and disposition is constant. But it's been difficult to put everything into practice. Every day I think: "today I'm going to change", but before I know it, another day has gone.

Science can explain what happens: our brain tries to do the same things over and over again, so it uses less energy and stays alive. You may have seen that your cell phone has battery saving modes, just as your computer has performance modes (energy saving, balanced and high performance).

Basically, the energy saving mode will disable "unnecessary" applications and keep only what is essential for the system to continue working. That's how our brain works, it always chooses the energy-saving mode.

My biggest mistake

I think my mistake has been this: either I don't do anything I've promised, or I want to do everything at once. But life has shown me that this doesn't work. Maybe it's a case of changing habits gradually, fighting the anxiety of wanting to be the best at everything overnight.

Beware of perfectionism: we want to do everything and we already want to start doing it in the best way, getting everything right, accomplishing everything we planned. Wanting to improve is good, but wanting to do everything at once will cause pain and frustration.

Everything seems to get worse when we see people in the media who have already achieved a lot. And what about us, what are we doing with our lives? Let me start by making it clear that I am not the same as you. We have different characteristics and that's why I can never compare myself with others, and neither should you.

Prefer gradual changes, not radical ones

My tip is that changes should be made gradually. If you need to drink 2 liters of water and you can't, try starting with 1 liter, for example, and gradually increasing it. The most important thing is to keep going, even if you can't increase at first, but don't give up.

The initial barrier is getting your brain to learn the new habits you want to adopt. This is only possible with repetition. That's why the first steps are more difficult: you'll have to fight against it until it becomes a routine. And the time for this to happen varies for each person.

Celebrate the results

If you set out to drink 2 liters of water and only managed 1, instead of getting frustrated, celebrate, make your brain understand that you've made progress, that this is a good thing. Gratitude and joy activate the reward system in the brain.

It will work like a scale: it will tip towards the side that weighs more. And that goes for everything in our lives: if you load the scales with complaints, that's the side your life will tip towards.

Try one habit at a time and, whenever you complete each step during the day, think of something good, be grateful for something that does you good. Over time, your brain will begin to understand that this task brings you happiness (reward).

In the same way, when you think about starting a healthy diet but complain that it doesn't taste good, you're telling your brain that it's bad. You won't be able to improve if you're always looking at things from the bad side. Changing habits involves being aware of the benefits you want to achieve. Understand the real benefits that the new habit has to offer you and focus on the reward.

In addition to the reward system, you can discover in practice other ways of stimulating your brain to adopt the new habit. One way that often works is to change your environment. It's very difficult to change any routine when the things around you don't cooperate.

Perhaps you could use the Pomodoro technique: divide the tasks and your time, for example: 25 minutes concentrating on an activity, 5 minutes doing whatever you want (reward), another 25 minutes of activity, another 5 minutes of reward. But remember what I wrote earlier: there's no point doing the task complaining, think about the result and do it with the awareness that it's good and important.

In short, whenever you start something new, be clear about the benefits you will get when you finish, understand that there is a process to be followed, divide the tasks so that they are smaller, take short breaks and don't forget to celebrate each stage completed.

Conclusion: Understand the right order of things

Understanding the right order of things is understanding that between the thought and the result there is a process made up of stages that can be simple or complex, and that each of them requires dedication.

It's realizing that there will be sunny days, but also rainy days. That first you plant, then you reap.

❤️ Thank you for reading!
📷 Images: Canva and own file.

🙋‍♂️ About me:
@felipefabar - Systems analyst, but here I share ideas about life and curiosities about technology and finance. I am passionate about crypto and web3.
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Interesting links:

I will continue to update this section with links that complement the subject.

• (Reflections) A life with purpose
  Link 1
• Walking a tightrope (reflections)
  Link 2

 

3️⃣ Español

Estoy en una etapa de la vida en la que la preocupación por tener más salud y disposición es constante. Pero ha sido difícil ponerlo todo en práctica. Todos los días pienso: "hoy voy a cambiar", pero antes de darme cuenta ya ha pasado otro día.

La ciencia puede explicar lo que ocurre: nuestro cerebro intenta hacer las mismas cosas una y otra vez, para gastar menos energía y mantenerse vivo.

Seguro que has visto que tu móvil tiene modos de ahorro de batería. Básicamente, el modo ahorro de energía desactiva las aplicaciones "innecesarias" y mantiene sólo lo esencial para que el sistema siga funcionando. Así funciona nuestro cerebro, siempre elige el modo de ahorro de energía.

Mi mayor error

Creo que mi error ha sido el siguiente: o no hago nada de lo que he prometido, o quiero hacerlo todo a la vez. Pero la vida me ha demostrado que esto no funciona. Quizás se trate de cambiar los hábitos poco a poco, luchando contra la ansiedad de querer ser el mejor en todo de la noche a la mañana.

Cuidado con el perfeccionismo: queremos hacerlo todo y queremos empezar por hacerlo de la mejor manera posible, hacerlo todo bien, conseguir todo lo que nos hemos propuesto. Querer mejorar es bueno, pero querer hacerlo todo de golpe nos causará dolor y frustración.

Todo parece empeorar cuando vemos en los medios de comunicación a gente que ya ha conseguido tanto, que ha llegado tan alto. ¿Y nosotros, qué hacemos con nuestras vidas? Permítanme empezar dejando claro que yo no soy igual que ustedes. Tenemos características diferentes y por eso nunca puedo compararme con los demás, y tú tampoco deberías hacerlo.

Favorece los cambios graduales, no los radicales

Mi consejo es que los cambios se hagan gradualmente. Si necesitas beber 2 litros de agua y no puedes, prueba a empezar con 1 litro, por ejemplo, e ir aumentándolo gradualmente. Lo más importante es seguir adelante, aunque al principio no puedas aumentar, no te rindas.

La barrera inicial es conseguir que tu cerebro aprenda los nuevos hábitos que quieres adoptar. Esto sólo es posible con la repetición. Por eso los primeros pasos son más difíciles: tendrás que luchar contra ello hasta que se convierta en una rutina. Y el tiempo para que esto ocurra varía en cada persona.

Celebrar los resultados

Si te propones beber 2 litros de agua y sólo consigues 1, en lugar de frustrarte, celébralo, haz que tu cerebro entienda que has progresado, que es bueno. La gratitud y la alegría activan el sistema de recompensa del cerebro.

Funcionará como una balanza: se inclinará hacia el lado que pese más. Y eso vale para todo en nuestras vidas: si cargas tu balanza con quejas, así irá tu vida.

Prueba un hábito cada vez y cada vez que completes cada paso durante el día piensa en algo bueno, da las gracias por algo que te haga sentir bien. Con el tiempo, tu cerebro empieza a darse cuenta de que esa tarea te aporta felicidad (recompensa).

Del mismo modo, cuando piensas en empezar una dieta sana pero te quejas de que no es sabrosa, le estás diciendo a tu cerebro que es mala. No podrás mejorar si siempre miras las cosas por el lado malo. Cambiar de hábitos implica ser consciente de los beneficios que quieres conseguir. Comprende los beneficios reales que te ofrece el nuevo hábito y céntrate en la recompensa.

Además del sistema de recompensas, puedes descubrir en la práctica otras formas de estimular a tu cerebro para que haga lo nuevo. Una forma que suele funcionar es cambiar tu entorno. Es muy difícil cambiar cualquier rutina cuando las cosas que te rodean no cooperan.

Quizá puedas utilizar la técnica Pomodoro: divide las tareas y tu tiempo, por ejemplo: 25 minutos centrado en una actividad, 5 minutos haciendo lo que quieras (recompensa), otros 25 minutos de actividad, otros 5 minutos de recompensa. Pero recuerda lo que he escrito antes: no sirve de nada hacer la tarea quejándote, piensa en el resultado y hazla con la conciencia de que es buena e importante.

En resumen, siempre que empieces algo nuevo, ten claros los beneficios que obtendrás al terminar, date cuenta de que hay un proceso que seguir, divide las tareas para que sean más pequeñas, haz pequeños descansos y no olvides celebrar cada etapa que superes.

Conclusión: entender el orden correcto de las cosas

Comprender el orden correcto de las cosas significa darse cuenta de que entre el pensamiento y el resultado hay un proceso compuesto de etapas que pueden ser simples o complejas, y que cada una de ellas requiere dedicación.

Es darse cuenta de que habrá días soleados, pero también días lluviosos. Que primero se planta y luego se cosecha.

❤️ ¡Gracias por leer!
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Enlaces de interés:

Iré actualizando esta sección con enlaces que complementen el tema.

• (Reflexiones) Una vida con propósito
  Enlace 1
• Caminando en la cuerda floja (Reflexiones)
  Enlace 2

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